اضطراب اجتماعی یکی از مسائلی است که بیشتر افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند. چیل، وینستون. برای برطرف کردن اضطراب راهکارهای متعددی ارائه شده است که در ادامه آنها را بررسی کرده ایم.
بدترین اتفاقی که ممکن است رخ بدهد، چیست؟
بدترین چیز این است که ببازید و در صورتی که به این موضوع فکر کنید، دست های بیشتری را از دست خواهید داد و هیچکس چنین چیزی را دوست ندارد.
به جای آن، به این موضوع فکر کنید که درست است در حال حاضر بازنده بوده اید، اما در بلندمدت برنده خواهید بود. این طرز فکر باعث می شود به عنوان یک بازیکن پوکر در زمان شکست آرامش زیادی را تجربه کنید.
این نکته هم میتواند به اضطراب اجتماعی افراد کمک کند. به ترس های خود فکر کنید و ببینید چه چیزی است که شما را ترسانده است؟
حالا ده برابر این احساس و اتفاق را تصور کنید. در واقع این رفتارهای مردم نیست که باعث اضطراب می شود، بلکه احساساتی که در شکم و بدن تان ایجاد میشود، باعث میشود شرم یا خجالت را تجربه کنید. این احساسات توسط مغز شما ایجاد شده است و این خود شما هستید که میتوانید آنها را مدیریت کنید.
برای تغییر احساسات، روی تغییر باورهای خود کار کنید.
میتوانید این سناریو را تصور کنید که همسر 30 ساله تان به شما میگوید تصمیم به طلاق گرفته است و میگوید که بدترین سال ها را با شما گذرانده است. این اتفاق باعث میشود احساس خشم، ترحم یا شرم داشته باشید.
حالا تصور کنید که همسر 30 ساله شما میگوید که میخواهد طلاق بگیرد و به شما می گوید که بدترین سالها را با شما گذرانده است اما بعد متوجه میشوید که این فرد یک قاتل زنجیره ای بوده است.
حالا چه احساسی را تجربه می کنید؟ مسلما متفاوت خواهد بود.
کارهایی که دیگر افراد روی میز پوکر انجام میدهند روی شما تاثیر گذار نخواهد بود و این شما هستید که در اثر رفتار دیگران یک احساس و در نتیجه واکنش متفاوت داشته باشید که می تواند مثبت یا منفی باشد.
یک لیست تهیه کنید.
تمام سناریوهایی که در ذهنتان شکل گرفته است را در یک لیست قرار دهید و آنها را روی کاغذ بیاورید. حالا این لیست را به ترتیب از ترسناک ترین مورد تا کمترین آن یادداشت کنید.
حالا این موضوع را به خودتان یادآوری کنید که پوکر یک بازی بلندمدت است و در بازه زمانی طولانی برنده خواهید بود. تنها بازیکنان بازنده هستند که از بردهای کوتاه مدت لذت میبرند اما بازیکنان حرفه ای قصد دارند در طول سال پوکر بازی کنند.
تمرکزتان را از روی خودتان بردارید.
به موارد زیر توجه کنید و ببینید چه الگویی دارند:
- احساس ترس دارم.
- من دوست ندارم احساس شرمندگی داشته باشم.
- من نمی خواهم دیگران تصور کنند احمقم.
- نمیدانم چه چیزی بپوشم مناسب تر است؟
- چگونه باید چیپ هایی که دارم را بریزم؟
آیا توانستید زمینه همه موارد بالا را پیدا کنید؟ در همه اینها تمرکزتان را روی خودتان قرار داده اید.
در صورتی که نمی خواهید صحبت کنید می توانید سرتان را تکان دهید یا صحبت های بازیکنان را بازتاب دهید چون با این کار افراد تحریک میشوند بیشتر صحبت کنند. به جای موارد بالا می توانید سوال های خوب بپرسید.
