اگر میخواهید به یک بازیکن حرفه ای پوکر تبدیل شوید باید به یکی از جنبه های مهم زندگی خود که معمولا آن را نادیده گرفته اید، توجه ویژه ای داشته باشید، یعنی خوب غذا خوردن. این کار باعث میشود تمرکز ذهن خود را افزایش دهید.
زمانی که افراد تصمیم میگیرند پوکر آنلاین را شروع کنند، بخاطر اینکه از تجربه کمی برخوردار هستند تمایل دارند فقط بازی کنند و ساعت های زیادی را به بازی پوکر اختصاص میدهند. اگر این رویه ادامه پیدا کند در نهایت به یک سبک زندگی ناسالم منجر خواهد شد. عاداتی مثل غذاهای ناسالم، نشستن پشت کامپیوتر در تمام طول روز و… .
اگر عادات غذایی خود را بهبود دهید کمک زیادی به بازی پوکر خود و سایر بخش های مرتبط با رفاه در زندگی خود کرده اید. یک عادت غذایی خوب شامل خوردن منظم 4-5 وعده در روز، با نسبت متعادل مواد مورد نیاز بدن است.
در اینجا یک رژیم غذایی سالم و متعادل مناسب یک فرد فعال پیشنهاد داده شده است که عملکرد درست مغز کمک خواهد کرد:
- 60 درصد از کل کالری دریافتی شما باید از کربوهیدرات ها باشد، و درصد قابل توجهی از آن لازم است از کربوهیدرات های خوب باشد.
- 20 تا 25 درصد از مصرف شما باید از فرم های پاک پروتئین بدون چربی باشد.
- 15-20 درصد، باید از چربی باشد که عمدتاً منابع خوب چربی.
کربوهیدرات های خوب چیست؟
شاید شنیده باشید که افراد درباره کربوهیدرات های خوب و بد صحبت می کنند. منظور از گفتن این حرف چیست؟
اساساً تمایل داریم کربوهیدرات ها را بر اساس میزان جذب در جریان خون و تاثیر آن دسته بندی کنیم. کربوهیدرات‌های برین-فرندلی و مناسب مغز، نرخ پایینی دارند و کربوهیدرات‌های مضر برای مغز، نرخ بالایی دارند. دلیل آن هم این است که برای عملکرد بهینه مغز، به سطوح ثابت انسولین در خون نیاز داریم که با جذب کندتر کربوهیدرات‌ها بهتر می‌توان به آن دست یافت.
کربوهیدرات خوب:
- میوه های کامل تازه
- غلات کامل
- غلات سبوس دار
- سبزیجات تازه
- شیر/ ماست
کربوهیدرات های بد:
- غذاهای سرخ شده، فراوری شده و فست فود
- هر چیز با آرد سفید
- آب نبات، کیک، شیرینی و الکل
منابع خوب پروتئین کدامند؟
منابع پروتئین کامل مواد غذایی خوب:
- لوبیا و آجیل
- لبنیات کم چرب
- ماهی
- گوشت و مرغ بدون چربی
مکمل های پروتئینی:
- 100% پروتئین آب پنیر
- کازئین
- پروتئین سویا
منابع خوب چربی چیست؟
یک تصور اشتباه بزرگ این است که باید به هر قیمتی از مصرف چربی خودداری کرد. به طور کلی، غذاهای چرب را بهتر است به حداقل برسانید اما برخی از چربی های ضروری وجود دارد که مغز شما برای این که در بهترین حالت خود قرار بگیرد به آنها نیاز دارد و لازم است از آنها استفاده کنید. مثلا امگا 3 یا امگا 6. می توانید از مکمل هایی که به شکل قرص هستند (روغن ماهی) استفاده کنید یا با خوردن ماهی مقدار مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
از چه چیزی اجتناب کنیم؟
چیزی که بسیاری از مردم متوجه نمی شوند این است که در واقع کافئین و نوشیدنی های انرژی زا برای حفظ تمرکز پایدار در بلندمدت به هیچ وجه خوب نیستند. ممکن است با مصرف قهوه و نوشیدنی های انرژی زا در لحظه انرژی و تمرکز خود را افزایش دهید اما کمی بعد تاثیر خود را از دست خواهد داد.
در عوض مطمئن شوید که بدنتان به اندازه کافی هیدراته شده باشد. مغز شما از چیزی حدود 85 درصد آب تشکیل شده است. منطقی است که وقتی آب بدنتان کم می شود، فعالیت مغز شما از حد مطلوب دور میشود. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف کرده باشید، من معتقدم توصیه استاندارد و توصیه شده، نوشیدن 2 لیتر آب در روز است.
برخی از بازیکنان پوکر ممکن است تمایل به مصرف الکل داشته باشند و از طریق سعی کنند آرامش و اعتماد به نفس شان را در بازی ها افزایش دهند. اگرچه با این کار در کوتاه مدت نتیجه خواهند گرفت اما الکل باعث میشود عملکرد ذهن و مغز افراد با اختلال مواجه شود.
الکل تاثیر منفی خود را در روز بعد هم حفظ خواهد کرد و اگر میخواهید عملکرد فوق العاده ای داشته باشید بهتر است سراغ فعالیت ها و خوراکی هایی بروید که در بلند مدت به آرامش ذهنی و اعتماد به نفس شما کمک میکند.
